文 | 吉米妈

来源丨徽声在线“三个妈妈六个娃”专栏

ID：pkumum

最近两年，身边越来越多的中年女性朋友开始热衷于追星。

我特别能理解，到了这个年纪，工作上要扛起责任，家庭中要照顾孩子，对伴侣也早已失去了新鲜感，

总得给自己找点赏心悦目的乐趣。

我自己也经常刷短视频、追综艺，看看那些年轻的美女帅哥。

前几天刷到张凌赫的视频，评论区都在夸他好高好帅，真是养眼。

我就顺手查了一下，张凌赫官方身高是190cm，但他还多次辟谣说自己的净身高没有190cm，只有189cm。

这种情况确实少见，众所周知，娱乐圈明星的身高往往有两个版本。

一个是官方身高，另一个是真实身高。

大家通常都会把自己的身高往高了报，170cm的报成175cm，175cm以上的则统一报成180cm。

第一次见到有人辟谣是给自己减身高的。

不过，“侦探网友”竟然还扒出了他在高中时期晒的体检单：

上面显示他已经189.5cm了！

前几天，他在直播的时候，又被粉丝围着问到底是怎么长高的。

他的答案简单得让人意想不到。

他说自己就是从小坚持喝牛奶，家里人盯着喝，慢慢就养成了习惯。

我突然想到了另一个养成系偶像，宋亚轩。

他14岁当练习生的时候才160cm，粉丝都叫他小土豆，然后每年都追着他的体检记录看。

2021年他长到了173cm，2022年突破了180cm，到今年据说已经有186cm了（官方写着183cm）。

七八年的时间，竟然长了整整26cm。

说实话，哪个当妈的看见这种成长线能不心动呢？

身高遗传占主导，但后天努力也能让人“逆袭”

当然，热搜看了，帅也欣赏了，冷静下来一想，一个190cm的男明星说从小喝奶，并不代表喝了奶就一定能长到190cm。

但反过来，他长到190cm，饮食和营养肯定也没拖后腿。

身高这件事，遗传确实占大头，但后天的努力，该抓还是得抓。

身高70%-75%跟遗传有关，25%-30%受后天因素影响，这30%就是我们可以努力的空间。

而且骨骺闭合前是身高干预的唯一有效窗口期。所以，趁孩子骨骺还没闭合，能做多少是多少。

1、补充营养：骨骼生长需要足够的“建筑材料”

优质蛋白质，是所有高个子都会重点强调的，这也是日常生活里要坚持的饮食，包括鱼、蛋、瘦肉、奶、豆制品。

尤其是牛奶，很多体育运动员都有从小大量喝牛奶的经历，比如林书豪。

钙是骨骼的主要成分，4岁以上的孩子每天要摄入600-1000毫克钙，而奶制品是最主要的钙来源。

钙的吸收需要维生素D的配合，并且孩子每天要保证15-30分钟的户外日晒。

我们家一直喝的是蔚优的奶粉，进口奶源，营养素都能得到很好的补充。之前给大家推荐过，评价都很不错，最近他们家的奶粉和蛋白粉又有活动，立马决定给大家安排。

这周日9月20日晚上，我会给大家带来最新的奶粉和蛋白粉信息，大家一定记得关注周日的文章。

这里还要和大家说一下赖氨酸。

赖氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，也是儿童生长发育过程中非常重要的一种氨基酸。

它能促进钙的吸收、帮助骨骼胶原形成，还间接支持生长激素和IGF-1的蛋白合成。

简单说，赖氨酸就是骨骼生长的催化剂。光有钙和蛋白质还不够，赖氨酸能帮身体更好地利用这些营养。

赖氨酸我们吃的是HighQ家的，之前也给大家推荐过，他们家的库存非常难搞，最近也在和品牌联系返团，希望下个月能给大家安排上。

还要避免让孩子高糖高脂的饮食，因为它们可能抑制生长激素分泌。

2、多运动：刺激骨骼生长的“加速器”

2025年一项为期24周的跳跃运动干预研究证实，科学运动可以有效改善矮身材儿童的身高。

最有效的运动类型是纵向运动，如跳绳、跳高、跳远、篮球、排球等，因为纵向运动时的骨关节受力可以刺激生长板软骨细胞增殖。

游泳、羽毛球等全身性运动也有助于全身骨骼的延长。

这个我真的非常有发言权，我爸妈个子都不高，但我和我姐都属于大个子，就是因为我们从小都爱运动。

我之前在学校里是一名跳高选手，而我姐喜欢打篮球。

所以，到了吉米和小张这儿，我也会鼓励他俩多运动。

理想的状态是每周至少运动5次，每次最少半小时，6-12岁孩子每天要累计进行不少于1小时的中高强度身体活动。

如果不知道练什么，给大家一个参考：

• 3-6岁以摸高跳、游泳为主；

• 6-12岁可以打篮球、羽毛球、跳远；

• 12岁以上可以做引体向上、游泳等。

各种球类运动，大家可以根据孩子的爱好去选择。

3、睡眠：生长激素的“开关”

生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，分泌高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍。深度睡眠期间生长激素分泌是清醒时的3倍。

换句话说，如果孩子实在没有白天睡觉的习惯，影响其实不大，但晚上的睡眠一定要保证。

当然现在的孩子，晚睡成了通病，在我们家除了要上学上课，其他时间都允许孩子睡到自然醒。

一般学龄期的孩子需要每天睡够9-11小时，青少年的孩子需要每天睡够8-10小时，睡前避免电子屏幕，保障褪黑素分泌。

4、体态：被忽视的2-5厘米

还有一点，可能大多数妈妈都会忽视，但真的非常非常重要，就是体态问题。

不良姿势比如驼背、骨盆前倾，会导致“隐性”身高损失2-5厘米。尤其是男孩子，到了一定年龄就会开始弯腰驼背，还有一些女孩在发育期，也会出现含胸的现象。

改善体态，相当于“找回”了这部分身高，所以平时注意坐姿站姿，也很重要。

单独聊聊喝奶这件小事

我踩过的一些坑

小张和吉米从小我就坚持让他们喝奶。不为别的，就觉得这件事做了不一定有用，但不做一定会后悔。

但说实话，喝奶这件事，说起来简单，做起来全是坑。

在我们家鲜奶和奶粉都会喝，如果对营养追求不高，鲜奶也可以。

奶粉的优势就在营养强化上，奶粉可以根据不同人群的需求，额外去添加钙、维生素D、益生菌、硒等成分。

比如蔚优的奶粉，就额外强化了BB-12活性益生菌，这是普通鲜奶很难做到的。

而且86%的中国人都存在不同程度的乳糖不耐受，只是很多人自己都不知道。

鲜奶中的乳糖含量是固定的，没法改变，但奶粉可以通过技术手段，从源头解决这个问题。

蔚优的0乳糖技术，就是先用超滤膜过滤掉大部分乳糖，再用酶水解技术分解剩余乳糖，把乳糖含量降到0.01%以下，同时尽量保留牛奶的天然营养和口感。

这样一来，喝完就不会肚子咕咕叫了。

还有一点就是鲜奶到了冬天，加热怕破坏营养，但奶粉用温水冲，不会破坏营养，温度完全自己控制。

加上奶粉的保质期长得多，囤货完全没有压力。

从性价比看，一罐800g的奶粉按比例冲调，能还原出好几升牛奶，单价往往比同品质的鲜奶更低，对于每天都要喝的家庭来说，长期下来是更经济的选择。

在发现蔚优奶粉之前，我自己都有种挑花眼的感觉，进口的国产的，贵的便宜的，各种概念的满天飞。

但无论包装的再花里胡哨，其实选奶粉看三样就足够：

一看品牌。

有没有历史沉淀、是不是国民品牌、有没有足够的时间积累经验和技术，这些都是保证奶粉安全问题和营养问题的关键。

如果是小作坊或者从来没有历史背景的网红奶粉，说真的，别碰。

二看奶源。

奶源是奶粉营养的关键， 产地在哪里、环境怎么样、奶牛的养殖标准高不高、微生物含量控制得好不好，这些都是提前去了解的内容。

蔚优奶粉最开始吸引我，也是因为他们家的奶源就在芬兰，这里可以说是全球奶源最好的地方之一。

三看技术。

工厂的技术，也是保证从生产到我们手里，是不是能保证安全、营养含量高不高、解决乳糖不耐受或者其他核心问题的关键。

如果大家懒得去做功课，真心推荐我们家的同款。

奶北极圈纯净奶源，微生物含量比国标低20倍，0乳糖技术不胀气，高钙高蛋白营养远超国标，具体9月20日周日和大家详细聊，除了奶粉还会给大家带来他们家的蛋白粉。

我知道身高是很多妈妈焦虑的问题，但到了这个年纪，我们也应该理解什么是“尽人事听天命”，该做的努力要做，然后让花慢慢开，树慢慢长吧。