人到中年，你是否发现精力状态大不如前，身体状态越来越差。中年人身体各方面迈入衰老状态，而一些生活恶习会加速拖垮身体，让寿命大打折扣。

下面我们来看看这几大常见恶习，是怎么拖垮身体，让你减寿的。

恶习1、久坐不动

现代人习惯了久坐，尤其中年人上班坐着，下班在家也坐着，一天坐着时间超过了12个小时，身体肌群长时间处于静态，血液循环受阻，血糖血脂的代谢能力下降，脂肪容易堆积起来，各种腰酸背痛、肌肉劳损、含胸驼背等问题容易找上你。

中年人想要对抗久坐疾病，改善健康状态，一定要督促自己多起来活动，比如坐着额一小时起来活动5分钟，一组深蹲、俯卧撑训练激活身体肌群，可以消除久坐疾病。每天保证6-8K步，可以抑制脂肪堆积，让双腿保持灵活矫健状态。

恶习2、常吃高油高糖食物

民以食为天，吃什么样的食物，决定你拥有什么样的身体状态。中年人的代谢能力不如年轻人，这个时候还总是吃高油高盐高糖分食物，不仅热量容易超标，身材容易发胖，肠胃负担也会加重，健康也容易出现问题。

中年人正确的饮食方式是：应该清淡饮食，控油控糖，多吃抗氧化抗炎食物（蓝莓、全谷物、各种颜色的蔬菜、深海鱼、虾、豆制品等），均衡营养，保持三分肉缺乏蔬菜的搭配。

严禁过量饮食，学会饮食控制，饭吃八分饱就停下来，拒绝宵夜，这才是抗炎、延长寿命的有效方式。

恶习3、抽烟

很多中年人烟龄已经一二十年，一天一包烟，会摄入过多的焦油和尼古丁，破坏肺功能，不利于心血管健康。数据显示，吸烟者肺癌风险是不吸烟者的10到25倍，平均寿命比不吸烟者短近10年。

长期抽烟的人，不仅皱纹也会更明显，面容衰老加速，细胞端粒变短，让人从里到外老得更快。

中年人想要老得慢一点，一定要趁早戒烟，可以降低癌症风险，延长健康寿命。

恶习4、长期睡眠不足

不少中年人面临着不同程度的睡眠障碍，一天的睡眠时间不足6个小时。而睡眠不足会透支健康跟精力，大脑废物无法及时代谢出现，让你第二天大脑昏昏沉沉，反应速度会下降，长期以往会出现记忆力下降，认知退化等问题，心血管死亡风险也会提升。

中年人想要让衰老速度慢一点，寿命长一点，就要把觉睡够，比吃任何补品都管用。建议，每天固定时间上床，睡前1小时放下手机，放松心情，保证睡够7到8小时，第二天人精神了，看起来也会显年轻。

恶习5、长期焦虑/情绪压抑

中年人面临着各方面的压力，容易出现焦虑、压抑等负面情绪，而长期高压状态，会让皮质醇一直居高不下，免疫力会下降，身体处于慢性炎症水平，血压血糖开始失控，健康跟寿命都会受到影响。

想要强化体质，就要降低皮质醇水平，你需要学会释放压力，而不是积累负面情绪，心情不好的时候可以做一下深呼吸，跟朋友倾诉一下，去旅游去爬山，种种花写写字，可以缓解焦虑、抑郁等负面情绪，改善身心健康，实现寿命的延长。

恶习6、爱喝含糖饮料，不爱喝水

现代人生活条件好了，喝水也不好好喝了，反而爱喝各种可乐、雪碧、冰红茶、脉动等饮料，而喝水量不足，身体代谢废物排不出去，血液越来越黏稠。

用饮料来解渴的人，饮料中的糖分含量高，糖分在肝脏直接转成脂肪，容易出现脂肪肝、胰岛素抵抗、2型糖尿病。过量糖分摄入还会让皮肤发生糖化反应，人还没老，脸先垮。

想要对抗衰老速度，我们需要戒含糖饮料，多喝温开水，每天喝够1500到2000毫升，才能提升代谢水平，减少代谢疾病风险。