所谓高质量的长寿就是活到80~90岁依然能走能动，生活自理，不给家人添负担，更不需要养保姆，养医院。那怎么才能做到呢？

老年人高质量长寿的六大法宝，缺一不可，最后一个你可能想不到：

1、营养均衡。有些老年人吃饭凑合，怕麻烦，越简单越省事，其实这是大错特错的。老年人吸收本来就差，更应该吃得丰富一些。每顿饭都要适度摄入蛋白质、新鲜蔬菜、优质碳水，两餐之间吃适度的坚果和水果。

什么是优质碳水，就是高纤维和吸收慢、糖度低的，譬如，红薯、紫薯、燕麦、全麦、杂粮饭等。粗粮可保护血管内皮，抗炎，血管有弹性，不容易发生心脑血管事件。

如果蛋白质摄入不足，免疫力会下降，肌肉会流失，摔倒就骨折，影响寿命。有多少老人不是生病走的，而是摔倒后再也没站起来，各种并发症找上门，最后走的。

2、老年人一定要控糖，控糖等于保命。因为糖高了，身体会有炎症，炎症就是肿瘤的助推器，另外，不控躺，血糖就会升高，血管泡在糖水里容易变老变脆，一旦血压高了，或者摔倒了，容易导致脑出血或者心梗等心脑血管事件。

吃甜度高的水果，譬如芒果、榴莲等，一定要控制量，尝尝而已，千万别贪嘴。糕点、年糕、汤圆、月饼、粽子，点到为止，别吃多了，最好一点不碰最安全。所以说，从这个意义上说，控糖等于保命。

3、坚持运动+抗阻训练。60岁以后一定要坚持运动，每天走1万步，70岁每天走7500步，80岁每天走2000多步，走步可以提高心肺功能，促进循环，提高代谢，愉悦心情。

单纯走步还是不够的，还要适度做抗阻训练，靠墙半蹲、举哑铃等，做力量训练可以提高平衡力，减少肌肉流失过快，老人有肌肉不容易摔倒，就算摔倒了，也不容易骨折。

4、保持好心情。人老了，一定不要焦虑，生气，内耗，要控制情绪，保持积极乐观的心态。

现在，别说6070后，就是不少80后都提前下车了，有脑梗走的，有心梗走的，也有车祸走的，所以，你别焦虑，别多想，你曾经拿命追求的东西，在生死面前连个屁都算不上。

你就千方百计让自己开心，专门想开心的事情，让自己心情好，高质量的长寿等着你。

5、培养1~2个兴趣爱好。人老了，不是吃饱穿暖就可以了，还要有精神寄托，这样日子才有奔头，有存在感。书法绘画乐器这些高大上的你如果不擅长，你也可以种花养鱼下棋，做自己喜欢的事情，让晚年生活更充实，更有质量。

如果你实在没什么个人兴趣爱好，你可以去附近的学校，看看操场上那些活蹦乱跳、活力满满的孩子们，看他们做操，看他们上体育课，看他们奔跑，你会感到自己也年轻了很多。

6、保护好牙齿。牙齿非常重要，很多老人都忽略了。牙掉了不补，吃稀饭，吃软烂的食物，其实，这是不对的。牙齿直接影响进食和营养吸收，保护好咀嚼的好，吸收的好，就不会营养不良。要定期做牙科检查，缺损及时补，有必要做种植牙。

现在种植牙也不贵，一颗4000多，不遭罪，吃东西和自己牙差不多，不要舍不得花钱，这钱花的绝对值得。

总之，老年人高质量长寿的六大法宝，缺一不可，最后一条你可能想不到。大家觉得呢？欢迎补充！