“你的静息心率正在悄悄预测你的寿命……”

这话听着有点像玄学，但事实真的是这样，而且一点没吓你！

据国内有项研究在跟踪了7万多中青年人10年后，发现静息心率超过72次每分钟的人，他们的心血管病和死亡风险明显是有上升趋势的，而每再快10次/分，心血管病风险会在加4%，全因死亡风险在加15%。

甚至有相关分析还表明，只要人的心率一快，血管内壁被冲刷的就会更狠，什么炎症、耗氧、缺血全都会跟着出现，这也是为什么有人说“心跳越快走得越早”的原因！

其实在我的理解中，我认为人的心脏就好比一台发动机，总的跳动次数都是顶死的，大概二十几亿次，如果天天心跳过快，磨损就会来得更早。

就像研究中提到的，当你心跳过快时，交感神经就处于一直兴奋的状态，炎症因子就会大量出现，血管内壁也会因此受伤，从而引发动脉硬化等一系列问题。

另外，心率过快的人往往也伴有血压高、睡眠差的症状！

对此，也有不少网友表示：

“那我静息78，是不是要完了？”

其实这不是只看一个数的，要看性别、年龄和趋势，如果你突然从静息心率的68飙到78就要引起注意了，如果长期保持在78且无不良状况时，建议检查后再去做判断。

另外，静息心率这个东西也不是越低越好，像运动员或者长期运动的人静息在40多都很正常，因为因为心肌泵血效率高。

但普通人不训练长期保持50以下的，建议还是去看看是不是窦房结出问题了！

当然，静息心率最好是早上去测，且在躺着不动时去测，连测三天取平均。

那我们平时该如何让自己的心率慢慢“慢”下来呢？

我觉得生活中，这几件事情一定要做到位：

1、保持有氧运动；尽可能的保持每周有150分钟左右的中等强度有氧，比如：快走、慢跑、骑行等，心肌变强了，静息心率自然会降下来。

2、睡眠充足；一定要保证每晚有不低于7个小时的睡眠时长。

3、戒烟限酒；心率如果过快的人，对于烟酒就要收一收了。

4、试试腹式呼吸。吸4秒、屏2秒、呼6秒，连做5分钟，能激活迷走神经，心率就会慢慢降下来。

你的静息心率一般是多少呢？