对于每一位渴望在体育赛场上斩获佳绩的运动员而言，高强度的训练无疑是通往成功的必经之路。然而，有一件事的重要性丝毫不逊色于刻苦训练，甚至在某些情况下更为关键。

“优质的睡眠与高效的训练，二者相辅相成，缺一不可。”这是ATP年度最佳教练得主——美国网球巨星泰勒·弗里茨的导师迈克尔·拉塞尔所秉持的坚定信念。

同样，执教过阿利亚西姆、莱赫卡等一众网坛顶尖高手的教练弗雷德里克·丰坦，也持有相同的观点。“在运动员的日常生活中，睡眠无疑占据着举足轻重的地位。”他在接受徽声在线记者专访时如此强调。

那么，职业网球选手究竟如何确保自己的睡眠质量？而作为普通人的我们，又能从他们的经验中学到些什么呢？两位网坛顶级教练，慷慨地分享了他们多年积累的宝贵经验。

弗雷德里克·丰坦的睡眠哲学

想要拥有优质睡眠，这些要点不容忽视

正值上海网球大师赛如火如荼之际，迈克尔·拉塞尔与弗雷德里克·丰坦这两位ATP顶级教练也亲临上海。日前，他们出席了智能深眠系统Eight Sleep举办的网球社群活动，与球迷们近距离互动。

在活动现场，两位教练不仅亲自为业余网球爱好者提供了技术指导，还就如何改善睡眠质量这一话题与大家展开了热烈讨论。

弗雷德里克·丰坦在接受徽声在线记者采访时表示，在运动员的身体恢复过程中，睡眠的重要性无可替代，堪称恢复的第一要素。

他通过一个日常细节来阐述这一点：“除了睡眠，按摩理疗、营养补充等方面同样重要。但拥有高质量的睡眠，始终是身体良好恢复的第一步。比如，有时选手打完比赛已经很晚，我们可能会选择跳过按摩理疗环节，直接让他们去休息。”

丰坦还指出，每位运动员的睡眠需求都是独一无二的，“就像每位球员都有自己个性化的训练计划一样，他们的睡眠需求也各不相同。睡眠时长需要多少？最适合的睡眠温度是多少？这些都需要因人而异。”

迈克尔·拉塞尔的睡眠建议

尽管每位运动员的睡眠需求存在差异，但仍有一些共通的准则值得大家借鉴，这些准则不仅适用于职业选手，对普通人同样具有指导意义。

“如果出现睡眠不足的情况，首先要检查的是入睡时间是否过晚。此外，还有一些细节需要注意，比如最好在入睡前三个小时就放下手机等电子产品，也可以进行一些轻度的睡前运动。同时，晚上进食的时间也不宜过晚。”迈克尔·拉塞尔给出了具体建议。

他还进一步补充道：“保持房间黑暗，避免白色灯光的干扰，早点放下手机，尽量在12点之前上床休息。”

“此外，保持充足的水分摄入，避免身体脱水。晚上可以进行散步等轻度运动，也可以进行大约半小时的冥想训练，专注于呼吸，让身体放松下来。保证8小时的充足睡眠至关重要。”

“同时，相对凉爽的温度有助于运动员更快地进入深度睡眠阶段。泰勒就比较喜欢在相对较低的温度中入睡，据我所知，其他一些球员也有类似的偏好。”

新科技助力运动员提升表现

两位ATP教练的建议，无疑对普通上班族也具有参考价值。值得一提的是，泰勒·弗里茨也和许多人一样，有着玩电子游戏的爱好。

然而，很多人往往因为玩游戏而忘记了时间，直接影响了睡眠质量，进而影响了生活状态和健康。对此，迈克尔·拉塞尔教练专门为泰勒制定了规矩：“我们必须确保他玩游戏的时间不会太晚，频率也不会过高，以保证他能够获得充足的睡眠休息。”

拉塞尔坦言，对于网球选手而言，想要拥有高质量的睡眠确实是一项挑战。毕竟，许多球员每周都需要为比赛而奔波，不断在各个国家之间旅行，时差的改变以及训练和比赛的疲惫，都可能对睡眠产生负面影响。

不过，与以往相比，现在的球员团队拥有了更多的工具来帮助球员改善睡眠质量。

例如，两名教练的团队目前正在使用的智能深眠系统Eight Sleep就是一个典型的例子。这一床罩设备可以设定并智能微调床面温度，同时监测心率、呼吸、身体活动等多项数据。

“这样一来，我们可以确保床的温度处于球员喜欢且适合睡眠的区间。当然，这对于普通人来说也同样适用，对于教练来说也是如此——只有拥有好的睡眠，第二天才能保持良好的身体状态。”

如今，随着各类科技设备的不断发展和运用，丰坦不禁感叹“时代真的变了”。“现在，科技手段在运动员训练和恢复中扮演着越来越重要的角色。比如，除了睡眠设备外，我们还会通过手表等方式收集球员的各项数据，现在又有了AI数据分析等先进工具。通过这些手段，我们可以更加精准地了解选手的状况，并据此做出科学分析。”

“整体而言，现在的教练越来越需要熟悉这些科技手段。当然，团队里的理疗师、心理辅导师、体能教练等成员也都需要运用新的科技手段来收集各项数据。”

与二三十年前自己做职业球员的那个年代相比，丰坦表示现在的球员“变得越来越强壮了”，同时职业寿命也有所延长。

“与我打球的1990年代相比，现在的球员心肺功能更好，跑动能力更强。这都要归功于现代科技的发展，比如理疗、身体状态的调整恢复、数据收集等方面的进步。这些因素都对于提升运动员的表现至关重要。”

徽声在线记者 蒲垚磊