社区卫生服务中心负责收费的小柳透露，她的丈夫因冠心病突然离世，事情发生在清晨时分。

听到这个消息，我并未过多追问细节，只是简单地安慰了她几句，打算等她情绪平复后再深入交流。

当下，心脑血管疾病已成为威胁人们健康的头号杀手。就在不久前的9月29日，我们迎来了第27个世界心脏日，世界心脏联盟将今年的主题定为“律动不息”，意在提醒我们心血管疾病的症状往往隐匿难察，一旦发现往往已错过最佳治疗时机。据统计，全球范围内，每三个人中就有一人可能因心脏疾病而失去生命。

预防心脑血管疾病，需要从生活的点滴做起。今天，我想重点谈谈清晨这段时间，有哪些事情是我们应该避免的。

醒来后切勿猛然起身

人刚从睡梦中醒来时，交感神经会迅速兴奋，导致血压急剧上升，这就是医生常说的“血压晨峰”现象

对于老年人而言，如果闹钟一响就立刻坐起下床，体位突然改变，很容易引发头晕、摔倒等意外情况。

醒来后的两三分钟，是全天中最为关键的时刻。建议醒来后先躺着不动，再慢慢挪到床沿坐约一分钟，然后站起来站一分钟，待头脑清醒、不晕后再行走。

为了方便，可以在晚上将降压药和一杯温水放在床头，醒来后先摸药再摸手机，顺手就把药吃了。

空腹剧烈运动伤心脏

在世界心脏日的科普活动中，专家指出了几个常见的护心误区。其中，我认为最为重要的一点是，平时久坐少动的人，如果突然进行高强度运动，不仅无法达到锻炼效果，反而会加重心脏负担。

假期时，很多人想通过早起跑步来弥补平时的锻炼不足。然而，空腹、低温、猛发力这三者叠加，对心脏来说无疑是一场巨大的考验。

如今正值降温时节，建议大家等待太阳出来，一般6点半以后、气温回升后再出门锻炼。

如果遇到雾大风大的天气，可以在家做操、练太极等轻度运动。

晨练前，建议先喝半杯温水、吃两口馒头或饼干垫垫肚子，避免空腹运动。

漏服药物后果严重

节日期间，很多人因为高兴而忘记服药。随意停用阿司匹林、他汀、降压药等药物，会导致血压反弹、血栓风险大幅上升。

节日里聚餐多、情绪兴奋、烟酒增多、作息颠倒，再加上漏服药物，这五重因素叠加在一起，正是长假期间心脑血管急症高发的主要原因。

药物是否该吃、吃多少、何时停药，都应由医生根据病情来判断，切勿自行停药。

假期出门时，也不要将药物托运，应随身携带以确保安全。

出门时，药量应比行程多备3到5天。硝酸甘油应避光密封随身携带，开封后3到6个月就会失效。

如果突发胸痛，应立即舌下含服1片硝酸甘油，隔5分钟不缓解再含1片，仍无好转应立即拨打120急救电话。

情绪和排便需谨慎

清晨时分，血压本就较高。如果此时再经历大喜大悲的情绪波动，如看球赛激动、跟老伴拌嘴生气等，血管一收缩，意外就容易发生。

还有一件难以启齿但至关重要的事情，那就是排便时切勿用力过猛。憋着气使劲排便，会导致胸腔压力升高，进而对心脏和脑血管造成损害。

对于有便秘问题的老人来说，平时应多喝水、多吃蔬菜以保持肠道通畅。如果实在不通畅，可以找医生开点开塞露等药物辅助排便，但千万不要跟马桶较劲。

排便时间不宜过长，最好不超过5分钟。蹲前可以先深呼吸几次以放松身心，厕所里放个小凳垫脚也能省力不少。

胸闷胸痛需及时就医

对于有高血压、糖尿病等基础疾病的中老年人来说，出行前应先自测血压、血糖以确保身体状况良好。

如果平日里清晨时分感到胸闷、胸痛、出大汗、喘不上气等症状持续不缓解，或者出现口角歪斜、一侧手脚麻木、说话不清等异常情况时，应立即拨打120急救电话。

声明▷

本文旨在普及心脑血管疾病预防知识，不能替代专业医疗诊断。如有不适，请及时线下就诊。