格格霖的UTMB｜在挫折中砥砺前行，铸就更强自我

来源：未知作者：佚名发布时间：2026-10-05 11:05:24

图/流汗南瓜轲影像

在UTMB百英里这条极具挑战性的赛道上，当陈霖离开127公里处的尚佩湖时，她的脑海中闪过一个念头：前方还有三座大山横亘，以自己当下的状态，根本无法完成攀登。此时，她的身体已经在漫长的十几个小时里遭受了巨大的折磨。肠胃问题从比赛前期就悄然出现，并且随着赛程推进不断恶化。在很长一段时间里，她几乎无法进食，甚至连水都难以咽下。眼前是UTMB的最后三座大山，她第一次如此认真地怀疑，以自己此时的身体状况，究竟能否将它们全部征服。

然而，陈霖并没有选择停下脚步。她心里想着：“管它呢，跑到哪儿算哪儿，再坚持一会儿试试看。”她给自己定下一个个小目标，先跑到下一个CP点，再往前多跑一公里，不要一开始就想着放弃。就这样，她一座山接着一座山地攀爬，一个CP点接着一个CP点地前进，不断超越前方的一个又一个对手。最终，她凭借顽强的毅力，以女子第14名的成绩回到了霞慕尼。

那些未能实现的梦想

2026年的UTMB，并没有如陈霖所期待的那样，成为她职业生涯中最为辉煌的一战。出发前，这本应是她准备得最为充分、最有希望冲击领奖台的一次UTMB征程。抵达终点后，陈霖在接受徽声在线采访时坦言：“我对自己的表现感到非常失望。”她已经连续三年踏上UTMB的赛场，并且创造了亚洲女子在该组别的最快完赛时间。2024年，她一举获得全场女子第4名，尽管比赛过程中也遭遇了肠胃问题，但她凭借坚韧的意志扛了下来，在霞慕尼打出了自己的“成名战”。

2025年，情况却急转直下。夜间的寒冷和巨大的温差给她带来了严重影响，最终她不得不做出退赛的决定。她表示，当时已经不是“还能不能继续比赛”的问题，而是首先要确保自己的生命安全。那段时间，对陈霖来说十分挣扎。在2025年UTMB之前，她原本计划参加西部100赛事，但在美国参加UTMB大峡谷分站赛时，却不幸遭遇毒橡树，反应异常严重。她的双腿不是简单地起包，而是大面积溃烂。极端的瘙痒让她几乎无法入睡，只能不停地用冰水冲洗，才能换来一两个小时的短暂睡眠。

但更严重的问题还在后面。皮肤症状慢慢减轻后，她开始持续出现心率偏高、心悸、心慌等症状，晚上甚至因为大脑异常亢奋而无法入睡。毒橡树中毒一个半月后，她的双腿依旧严重浮肿，皮肤大面积溃烂，西部100赛事她未能站上起点，UTMB自然承载了更多的期待。然而，到了霞慕尼，又因为寒冷导致失温，她不得不退赛。但也是在这场退赛之后，她第一次开始给自己的坏情绪设定一个期限：“我允许自己不开心，但我不允许这种情绪持续很长时间。”那次退赛，她只给自己一个晚上的时间来调整。“睡一觉起来，这件事就该翻篇了。”

将全部筹码押在霞慕尼

今年春天，陈霖依然在为西部100和UTMB同时做着准备。为此，她先后参加了新西兰塔拉韦拉和意大利基安蒂山谷越野赛，尽管当时的她还没有完全摆脱此前毒橡树感染带来的影响。在新西兰，她遭遇生理期，又加上连续两天一夜的大雨；在意大利，她在三十多公里时崴了脚，但她依然坚持到了七十多公里才退赛。

四月底原本还有另一场金票赛，但在三月的意大利之行结束后，团队经过慎重考虑，一致认为无法兼顾，很快做出了决定：放弃西部100的金票，将全部筹码都押在UTMB上。此后，从5月开始，除了回国十天参加崇礼比赛，陈霖几乎完成了完整的4个月欧洲训练周期。

在此期间，陈霖终于彻底摆脱了毒橡树的影响。她的教练高爽明显感觉到，陈霖的训练水平迅速恢复，并且又上了一个新台阶。“只有我知道格格现在的能力有多强，”高爽说道。训练量被提升到了陈霖职业生涯前所未有的强度，但陈霖的身体给出了良好的反应，没有出现崩溃或持续疲劳的情况，各项训练数据都明显优于前两年，这让她自己也感到十分意外。

陈霖的体能训练

今年5月，在阿尔萨斯，陈霖和教练还对补给计划进行了更新，过程十分顺利。实际上，在平时每一天的重要训练中，陈霖都在按照比赛的节奏进行能量摄入，一次训练吃掉的补给就价值几百块钱。陈霖十分心疼，有时一瓶没有喝完的补给，她还会带回去放进冰箱，第二天训练时继续喝。这一切，都是为了实现自己的梦想。

高爽教练认为，今年陈霖最大的提高甚至不是身体能力，而是对比赛的掌控力。在崇礼，他们设定的目标不仅仅是赢，而是尽量完成一场“全程不掉速”的百英里赛事。最终，陈霖以全场第8名的成绩完赛，同时也获得了女子冠军。

在痛苦与骄傲之间徘徊

陈霖本人其实并没有完全意识到，高爽教练对她寄予了多么高的期望。这也是两人之间一个有趣的差别。陈霖经常不太相信自己，当教练告诉她“你可能已经具备什么样的水平”时，她的第一反应往往是：“我不行，别人才厉害。”甚至那些后来与她直接竞争、被她在赛道上超越的世界级选手，她依然会觉得：“她那么强，我怎么可能把她超了？”因此，高爽教练并没有把自己所有的赛前目标都告诉她。“那些目标是在我脑子里的，不是格格的目标。”

陈霖在2024年以24小时16分33秒的成绩获得第四名。她自己设定的目标非常简单：打破自己的UTMB个人纪录。

不过，结合她今年训练所体现出来的能力，高爽认为如果继续沿用原有赛道，在最好情况下，陈霖有机会跑进23小时。后来，由于天气原因，UTMB修改了赛道，其中一座高海拔山段被取消，原本需要上下乱石路的部分不再经过；瑞士境内还有一段林间野路被调整成下坡公路。高爽马上意识到，今年的整体完赛时间会明显加快，于是他的判断又发生了变化：“22小时左右。”

2024年（左）陈霖跑过尚佩湖最终获得女子第4名

2025年（右）因天气原因选择中途退赛

然而，事情并没有按照预期发展。起初，陈霖只是感觉胃里的食物似乎还没有完全消化，她并没有太在意，毕竟UTMB赛程足够长，问题总会出现，也总会得到解决。但到了CP3以后，情况开始恶化。离开补给点后，很快又要进入连续的大爬升，没有任何能够让身体缓和下来的空间。胃越来越难受，她只能降速。她发现自己慢慢无法进食了，连水也喝不进去，有一段接近50公里的赛程，她用了大约7个小时，期间几乎是零摄入。

对于一场超高强度的UTMB赛事来说，这是非常危险的情况：身体持续消耗，却没有新的能量补充进来。陈霖开始感受到痛苦，不仅是身体上的，还有情绪上的。为了这场比赛，她准备了太久，还放弃了一系列其他赛事，以及获得成绩和奖金的机会。为了这场比赛，她每天都必须保持训练状态，生活完全围绕着同一个目标来组织。

更残酷的是，一切原本都呈现出理想的信号，她很可能迎来职业生涯状态最好的一场百英里赛事。可问题还是出现了。“往往就是你准备得非常充分的时候，结果未必能够那么如意。”陈霖感叹道。

不吃就没有力气，吃了就想吐

她感到失落和委屈。去年是寒冷，今年为什么又换了个新问题？但也正是在最痛苦的时刻，陈霖感受到了自己过去三年作为职业运动员的变化。她从未让退赛的念头进入脑海，而是开始给自己设定目标，第一个目标不是挺到终点，而是等到天亮。“我要等天亮，我要等太阳出来。天气变暖了，也许就会缓和，先把夜晚熬过去。”原本目标中的22小时、23小时，甚至24小时16分的个人赛道PB，都逐渐从她的脑海里消失。

陈霖开始给这场比赛重新寻找意义：既然身体已经崩溃到了这个程度，那么在这样的状态下继续前进，本身就是一次极其难得的训练。她想知道自己到底能够承受多少，随即做出了决定：“我继续去比赛，一定是对未来一个有益的选择。”

以前的陈霖在比赛失利后，总是会长时间地陷入结果中无法自拔。现在，她希望成为像Ruth Croft那样伟大的运动员。“因此，她身上具备、我身上不具备的东西，只要会阻碍我继续向前，就必须要改变。”陈霖找回了勇气。越野100的跟拍摄影师王亚黑在赛道后半程看到了她，并对她说：“照你这个速度，你至少还能再超俩。”这句话真的实现了。

陈霖最终排在全场女子第14名完赛，而这也是中国跑者在今年UTMB百英里组别取得的最佳性别排名。高爽教练对此表示，他和陈霖追求的始终是与国际精英竞争，而不是任何加了地域限定的第一。“比赛第几，就是第几。不要在这个名次上再加定语。”

她的完赛时间是25小时21分43秒，比两年前要慢。对于一个为此专门投入了四个月、完成职业生涯最大训练量、原本准备验证自己当前上限的运动员来说，这不足以让她满意。但这一次，她能够把“结果”和“过程”分开，并对后者充满骄傲。“所以以后比赛里，我可能会更加不轻易放弃。”

等我翻过那座山

成为职业越野跑者以后，陈霖越来越感谢命运给她安排了这样一段人生。她觉得竞技体育不仅塑造了身体，也培养出了自己的“运动员人格”，而这种人格会渗透到生活的其他部分。哪怕只有一线机会，哪怕最后根本没有追上，也必须试一下。“我还是要把我该做的事情做好。”

现在，陈霖已经在和教练商讨，如何让下一次跑得更好。她计划明年继续回到这里，挑战UTMB的百英里。她计划明年要增加一定比例的夜跑，让身体提前适应温差，同时测试在寒冷、没有热饮热食的情况下，怎样维持胃肠动力。

她准备进一步减少比赛数量，过去很多国内运动员喜欢说“以赛代练”，陈霖这些年自己实践下来，越来越觉得这种方式并不合理。和世界顶级运动员交流以后，她也发现，对方对于训练周期的理解与国内一些习惯有明显不同，很多人认为频繁参加比赛会打断专项训练。