纤细腰肢搭配笔直长腿，

每一帧画面都美得令人屏息，

IU在浪漫韩剧《21世纪大君夫人》中的惊艳亮相，

瞬间点燃了观众的期待值。

作为演员，IU时隔一年重返荧屏，与人气小生边佑锡再度合作，两人之间的化学反应火花四溅，张力十足！

《21世纪大君夫人》这部剧，讲述了一个虽然拥有一切却因“平民”身份而烦恼的财阀千金，与除了王室身份一无所有的国王次子之间，打破身份界限的浪漫爱情故事。

IU在剧中饰演的成熙珠，是一位集美貌、能力与财力于一身的"完美财阀"，却因平民出身而始终受到身份的桎梏。为了获得那唯一缺失的身份，她选择与大君李安缔结契约婚姻。

首播造型一经曝光，便迅速引爆话题。IU身着一袭干练套装，眼神凌厉中带着几分玩味，让人不禁联想到《德鲁纳酒店》里的满月社长。她毒舌的话语、自信张扬的举止，一个略显乖张却魅力四射的女财阀形象跃然眼前。

但最让观众难以移开视线的，还是IU那堪称“人间芭比”的完美身材。

当IU踩着高跟鞋优雅地走进镜头，那双笔直修长的腿仿佛是从漫画中走出的一般。每一帧定格，都是对“身材管理”四字的最佳诠释。

剧照中，她侧身而坐时，腰线到臀腿的流畅曲线，既优雅又充满力量感。这不是骨瘦如柴的单薄，而是经过精心雕琢的健康纤美。

这样的身材并非天生丽质。IU曾在多个场合分享，为了维持最佳状态，她坚持健康饮食和规律运动，这份自律和坚持令人敬佩。

春天已至，又到了女生们为“露肤季”暗暗较劲的时候。IU的身材之所以引发热议，不仅仅是因为她“瘦”，更因为她那份恰到好处的紧致和挺拔，让人羡慕不已。

她用自己的行动证明了一件事：好身材不是饿出来的，而是练出来的、养出来的。与其羡慕屏幕里的她，不如把这份心动化为实际行动——从今天开始，管住嘴迈开腿，夏天到来时，你也能穿上那条心心念念的裙子，展现自己的魅力。

secret女团出身的性感代言人全孝盛，在YouTube上拥有个人频道，并大方分享过自己的减肥经历。原来，这位小姐姐在18岁的时候就已经踏上了减肥之路，今天就让我们跟随徽声在线的脚步，向这位专业的减肥达人取取经吧！

在她还是练习生时，午饭有时只是简单的胡萝卜和西红柿，而且每天下午6点后都会保持禁食，食量减半，晚上10点准时睡觉。通过严格的节食和严谨的作息，她在10个月内成功减掉了8公斤，这份毅力令人惊叹。

从重复高强度和低强度运动的“间歇训练”，到保持高蛋白、低热量饮食的“丹麦饮食”，再到尝试食用柠檬绿茶粉，全孝盛经历了多种减肥方法。但经过一番尝试后，她也表示这样低热量的减肥方法并不科学，体力会严重下降。因此，她认为保持运动才是减肥的真谛。

在她的频道中，还发布了6种素食主义的菜谱，包括卷心菜卷、豆浆炒素菜、豆腐寿司拌饭、大豆水果酸奶、豆芽拌饭以及蔬菜水果沙拉，既美味又健康。

卷心菜卷是用煮熟的卷心菜包裹着豆腐和各种蔬菜制成的，这道菜中包含了利于消化的卷心菜、有利于蛋白质摄入的豆腐以及补充膳食纤维的蔬菜，营养均衡。

豆浆炒素菜虽然名字奇特，但味道超级美味且营养丰富。食谱中包括鹰嘴豆、西蓝花、胡萝卜、西葫芦和辣椒粉。预煮鹰嘴豆和焯西蓝花后，将切好的蔬菜翻炒，再加入一汤匙紫苏粉和豆浆即可，简单易做。

豆腐寿司拌饭也是《我独自生活》中华沙的同款菜谱。首先将豆腐捣成泥后切碎作为底料，然后在豆腐寿司上撒上调味料，美味即成，让人回味无穷。

大豆水果酸奶超适合饭后需要甜品的你。草莓、蓝莓和各种坚果搭配大豆酸奶，淋上蜂蜜和罗汉果代糖，不仅热量低，同时能够带来饱腹感，是减肥期间的理想选择。

全孝盛版本的豆芽拌饭特别之处在于用花椰菜代替米饭。在平底锅里加热麻油炒花椰菜后，加入豆芽、胡萝卜和蘑菇一起翻炒，通过以花椰菜代替米饭，可以减少碳水化合物的摄入量，从而达到减肥的目的，创意十足。

用黄瓜、无花果和樱桃西红柿制成的蔬菜水果沙拉也是一道美味佳肴。与普通沙拉不同的是，可以选取时令新鲜水果搭配黄瓜和辣酱食用。而且全孝盛还有一个小妙招，就是将水果少量分在不同的餐盘格子中，这样会有神奇的视觉饱腹感，帮助控制食量。

5:2间歇减肥法详解

所谓5:2间歇减肥法，就是一周七天里挑出2天进行节食（但并非不吃饭），在这两天里你摄取的热量要比基础代谢少，降到平常日的1/4！并且一天之内只吃两餐，中间须间隔10～12小时以习惯饥饿感。另外要注意，运动量不宜过大哦。

挑选的食物要更健康天然，尽量吃升糖指数低、非加工的原形食物，还有低油脂的肉、蔬果纤维、非精致淀粉等，才能达到想要的效果。

大致上女生建议一天摄取500卡、男生是600卡。另外5天正常进食。这样做的用意是一周之内强迫自己吃清淡一些，让消化器官休息，肝脏也可借由这两天排毒。有些人会在这两天只吃午餐和晚餐，原因在于晚餐到隔天午餐之间的时间更长，让身体消耗热量的时间更充裕。起初饥饿感会很明显，但是之后也将渐渐适应哦！

REWD限制时间进食法揭秘

有人觉得REWD进食法跟5:2间歇减肥法的概念有点类似，但是REWD进食法并没有特别限制热量，三餐只要控制在10个小时内吃完即可，吃什么并不是最关键的！（当然，如果多多注意热量控制效果会翻番，这样的方式可以降低20%热量摄取哦！）

不要因为在进行减肥的前2周没看到任何效果就想要放弃，坚持下去，在第四周才慢慢可以收获令人惊喜的结果哦！

日本模特777咀嚼减肥法探秘

最近日本模特圈开始风行一套超简单减肥法——777咀嚼减肥法！它通过改变吃饭的速度、咀嚼方式与频率来控制食量，比起节食来得更健康且有效呢！

首先进食时先用左边牙齿咀嚼7下，然后换右边再咀嚼7下，最后用平常较少咀嚼的那边多咀嚼7下。连续三组咀嚼进食，不只能延长吃饭的时间，缓慢进食的习惯也能让大脑提前收到吃饱了的讯号，从而降低食欲还有益肠道健康。

另外，在食量上也要尽量餐餐控制在七分饱！适度地调配饮食量不只能控制体重，也能同时掌握身体健康。当你对食物的热情开始下降，但还不到饱的时候，就要收起筷子啦。这样做不仅有助于减肥还能抗老，让体态因此变得轻盈起来。

视频健身教练推荐

1.Pamela Reif：腹肌训练女神

说到workout影片，不得不提大名鼎鼎的Pamela Reif。目前Pamela在社交平台上坐拥700多万粉丝，被外媒评价为“德国最具有影响力的人物之一”，她的影响力可见一斑。

她的影片点阅率都是千万起跳，其中最有名的就是她的腹肌训练影片，长度只有10分钟，却帮助许多女生得到了梦想的漂亮腹肌。虽然每一段都不长也很简单，但是强度比较大，随时随地想训练都可以，需要的只是你和你的意志力！

2.Yoga With Adriene：瑜伽界的达人

拥有900多万订阅量的美国瑜伽达人Adriene Mishler，17岁开始学瑜伽，其后考得执业资格，并开设网上频道，分享她的瑜伽心得。她的影片以实时练习教学为主，时间长度大多是20至40分钟，看一至两条就大概等于上了一堂一小时的瑜伽课。

Adriene会一边示范各种动作，一边详细地讲解注意要点和呼吸节奏等，动作也不算太高难度，初学者也能轻松上手。静静地跟着做些动作，心情也会跟着放松，完全把注意力从喧嚣的世界移开，放到自己身上，享受瑜伽带来的宁静与愉悦。

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2.Couch Potato：久坐提醒小助手

除了陪伴你运动的APP，还有这款监督你是否久坐的小土豆——Couch Potato。它可以显示、记录你每天坐的时间，并用土豆及沙发的等级形态表现出来。坐的时间越长，土豆长得越快，当然也会无限发芽，它可以提醒我们随时站起来走一走活动一下，避免长时间久坐带来的健康问题。

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本文提供的方法仅供参考，请依个人实际情况选择适合自己的减肥和健身方式