今日迎来夏季的第五个节气——小暑，同时上海也正式告别梅雨季。随着梅雨的离去，暑气逐渐加重，一年中最炎热的“三伏天”已悄然临近。

正值世界杯激战正酣，众多球迷白天顶着酷暑忙碌工作，夜晚则熬夜沉浸在赛事中，情绪随着比赛的起伏而跌宕。那么，如何在尽情享受观赛乐趣的同时，抵御暑气、保护心血管健康呢？让我们从看似微不足道的“饮水”开始探讨。

01

补水暂停变广告？医生有话说

不少球迷抱怨，赛场上的补水暂停被广告打断，足球赛仿佛变成了篮球式的四节比赛。然而，在血管外科专家看来，在这届被誉为“史上最热”的世界杯期间，补水绝非小事一桩——无论是场上奔跑的球员，还是家中熬夜的球迷，正确饮水都是减轻心血管负担的关键。

1.莫待口渴才补水——感到口渴时，血液已变得粘稠，血管负担早已加重。

2.定时定量，少量多次——熬夜观赛时，建议每隔20-30分钟就少量饮用温水。

3.饮水与活动相结合——长时间坐着看球易引发“经济舱综合征”（即下肢静脉血栓）。利用中场休息时间起身走动，配合饮水，相当于为血管做了一次减压运动。

02

⚽ 点球大战，心脏能否承受？

随着淘汰赛的深入，点球大战愈发频繁，荷兰、德国等强队均在此环节折戟。点球大战不仅考验球员的脚法和心理素质，对于屏幕前紧张到屏息的观众来说，心脏也经历着高强度的情绪考验。

回顾两年前欧洲杯1/8决赛的点球大战，C罗在主罚前将心率降至接近静息状态，这一操作背后隐藏着怎样的医学奥秘？

重点来了：学习C罗的4-7-8呼吸法，为狂跳的心率按下暂停键。

03

顶级运动员赛前也需要放松吗？

本届世界杯的“人气王”哈兰德，赛后瑜伽冥想庆祝、偷喝对方门将的水等趣事频上热搜。首场比赛前，他还悠闲地观看了冰球比赛，这份从容不迫让人好奇：顶级运动员赛前也会焦虑吗？备战期间是否需要完全禁娱，将神经紧绷到极致？

重点解析——对于我们普通人来说，考前、比赛前、汇报前，是否有必要“禁娱”呢？

提供一个简单的自测方法：

完成一件放松的事情后——

✔ 如果身体感到轻松，脑海中常浮现自己表现出色的画面，且能自然回归备战状态，那么恭喜，这是有效的放松。

✘ 但如果做完后更加烦躁、混乱，甚至产生拖延心理，越放松越内疚，越娱乐越焦虑，那么请正视——这不是放松，而是逃避。

愿大家小暑安康，尽情享受世界杯的激情，度过一个有滋有味的夏天。