亲爱的朋友们，明日就是6月21日了，我们将正式迎来二十四节气中的第十个重要节点——夏至。

古人有云“夏至一阴生”，尽管这一天标志着阳气达到了一年中的鼎盛，但同时也是阴气悄然萌发的起点。这如同太阳攀升至天空的最高点，随后便开始缓缓西沉。在这阴阳交替的微妙时刻，对于我们中老年朋友而言，无疑是对身体的一次严峻考验。

近期，多地持续降雨，空气变得既热又闷，湿气重重。我们的身体最难以承受的就是这种“桑拿天”，一旦湿气侵入，便会感到浑身乏力、关节酸痛，甚至食欲不振。因此，老祖宗们留下了许多关于夏至的养生智慧和规矩，值得我们细细品味与遵循。

明日夏至，无论你有多忙碌，都请务必牢记：一要避暑热、二不坐木凳门槛、三不动怒不冲冷水澡不剧烈运动、四要忌熬夜忌贪凉忌油腻忌房事过度，切莫掉以轻心。

一要避暑热：夏至时节，太阳几乎直射北回归线，阳光中的热气仿佛带着“毒素”。我们中老年朋友，在正午11点到下午3点这段时间，应尽量避免与烈日正面交锋。此时外出，不仅容易中暑，还可能诱发心脑血管疾病。若必须外出，务必做好防晒措施，如佩戴帽子、使用遮阳伞，并尽量选择阴凉处行走，切勿逞强。

二不坐木凳门槛：首先，不坐木头。夏至前后雨水频繁，户外的木凳、木椅看似干燥，实则内部已吸满湿气。在阳光的照射下，湿气会逐渐蒸发。此时若坐上去，湿气便会趁毛孔张开之际，侵入臀部和腰部，从而引发腰腿疼痛、风湿病等。其次，不坐门槛。门槛是房屋内外气流交换的通道，夏至时地气浑浊，坐在门槛上容易让寒湿之气从脚底和臀部侵入身体，尤其是正对着风口吹，更易留下病根。

三不动怒不冲冷水澡不剧烈运动：一不动怒。夏至与心脏相对应，天气炎热时人心火易旺，容易烦躁发火。然而，动怒会导致血压急剧上升，对血管造成巨大冲击。遇到不顺心的事时，不妨深呼吸，想想“心静自然凉”的道理，切莫气出病来。二不动冷水澡。许多朋友在炎热时喜欢冲冷水澡降温，但这实为夏季之大忌。身体在高温下毛孔张开，一盆冷水浇下，寒气便会顺着毛孔侵入骨头，导致血管突然收缩，极易诱发心梗。三不动剧烈运动。夏至养生宜静不宜动，大汗淋漓最伤阳气。此时运动应选择散步、打太极等温和方式，微微出汗即可，切勿让自己气喘吁吁、汗流浃背。

四要忌熬夜忌贪凉忌油腻忌房事过度：一忌熬夜。夏至夜短昼长，阴气初生，熬夜最易耗伤阴血。晚上11点前务必入睡，睡好“子午觉”比任何补药都来得有效。二忌贪凉。空调温度不宜过低，最好保持在26度以上，尤其是膝盖、肚子、后脖颈等部位要盖好薄毯子。风扇不要对着头部直吹，以免引发面瘫。三忌饮食油腻。夏至当天传统有吃面的习俗，但应尽量避免过于油腻的炸酱面，多吃清淡的凉面、过水捞面条等，搭配黄瓜丝、绿豆芽等蔬菜，既能清热解暑又健康。大鱼大肉、烧烤啤酒等食物则应暂时搁置一旁。四忌房事过度。古人讲究夏至要“闭关”，虽不必完全禁止，但在此阴阳转换的节点上，确实应有所节制，以保精固肾、护养阳气。

夏至已至，一年也即将过半。对于我们这个年纪的人来说，身体健康比什么都重要。请将上述几点牢记于心，并转发给家人群，提醒子女注意防暑降温，提醒老伴保持心情平和。

总之，明日夏至，无论多忙，都请务必牢记：一要避暑热、二不坐木凳门槛、三不动怒不冲冷水澡不剧烈运动、四要忌熬夜忌贪凉忌油腻忌房事过度，切莫大意！

愿大家在最长的白昼里，养好身体，平平安安地度过这个炎热的夏天！