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▲朱南孙（1921年～）

画面中这位精神饱满的老奶奶，正是朱南孙教授。她不仅是第三届国医大师、首批全国名老中医，还是上海中医药大学附属岳阳医院的资深教授以及上海中医药大学的终身教授。如今已百岁高龄的她，依旧坚持每周出诊。除了听力稍有减弱，她的视力和记忆力都相当不错，令人钦佩不已。

在一次媒体采访中，朱教授坦言，自己并未刻意去追求养生之道，但几十年来一直坚守着一些简单而实用的生活习惯。这些经验，对于每一位女性而言，都极具借鉴和学习价值。

1. 拒绝补品，偏爱滋阴减龄汤品

朱教授认为，“世上并无长生不老的灵丹妙药，但养生确实是一门深奥的学问”。尽管她不推崇通过药物来滋补身体，却养成了每日喝汤的好习惯。

朱教授特别推荐更年期女性饮用三豆饮，以告别“黄脸婆”形象

更年期女性常常伴随着焦虑、郁闷等情绪，这些情绪会引发一系列身体变化。而豆类食物富含营养，对于改善女性皮肤暗淡、色斑暗沉等问题有着显著效果。

三豆饮制作方法：取绿豆、赤豆、黑豆各20克，加入生甘草6克，煎煮成汤后代茶饮用。同时，将煮烂的豆子拣出食用，既能利水消肿，又能补充营养，改善皮肤状况。

老年期：每日一碗西洋参枸杞汤，滋阴养心又健康

取枸杞15克，西洋参6克，头天晚上煮好，次日早上温热后饮用。这是两天的量，脾虚者可加入两三颗红枣，肠胃不佳者则不建议饮用。

此汤具有益气滋阴的功效，尤其适合年纪渐长、容易气阴两虚的女性。此外，常熬夜的年轻女性也建议在熬夜前后饮用，以补救身体损耗。

2. 远离煎炸食物，守护身体健康

长期从事临床妇科工作的朱南孙教授总结道，中年女性病理特点多以阴虚火旺为主。她提醒女同胞们应少吃油煎油炸食品，以免易上火，造成阴虚阳亢。

油炸食品不仅油腻，还带有燥热之性，这种偏性较大的食物对所有体质的人都不建议多吃，尤其是痰湿、湿热、阴虚体质的人更应避免。

油腻食物营养虽高，但身体难以运化，容易生痰湿。痰湿最直观的表现就是脂肪堆积，因此爱吃油炸食品的人往往体型偏胖。

同时，油炸食品还容易让人上火，耗伤体内阴精气血。满脸痘痘、咽痛便秘的胖子，往往就是湿热夹攻的结果。此外，还会有皮肤、头发容易出油、口臭、流鼻血等问题。

年轻时的朱教授

3. 每日一动作，99岁仍头发浓黑茂密

尽管已99岁高龄，但朱教授的头发依然浓密且白得不多，令人羡慕不已。

朱教授介绍道，中医有“发为血之余”的说法。她每天早上都会用手按摩梳理头皮，以促进头部供血，使一整天的精神都保持饱满。

头是所有阳经及任督二脉的聚会之处，被誉为“诸阳之会，百脉之宗”，是全身的主宰。一次头疗的效果相当于10次足疗，长期坚持能起到防治头痛、失眠、明目、防止头发脱落和变白的保健作用。

按摩方法：两手手指半弯曲，用5个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动。大约移动两次便可将整个头部梳理一遍，可做4-6遍。

也可在头部放上随身灸，利用艾火的热力和药性从穴位传至头部经络，清除瘀堵，通畅气血，促进头部血液循环。同时，还能加强头皮经络系统与全身各脏器间的沟通，让全身更加健康。

4. 疏通背部，比做脸更为重要

每天坐诊回家后，朱教授有一项从不落下的工作：让女儿帮忙按摩后背。她表示，背部有心俞、肝俞、肾俞3个要穴，按摩后感觉舒适，血脉畅通，经络也得以打通。

背部是五脏六腑的反应区，背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠。因此，背部健康与否直接关系着人体脏腑的正常运转。养护后背就是在养五脏六腑，调的是心、肝、脾、肺、肾。

足太阳膀胱经的重要性

肾经与膀胱经相对应，掌控着泌尿和骨骼系统。小便发黄、膀胱痛、尿路发炎等问题都与膀胱经有关。同时，四肢无力、后背痛、痔疮难坐、肩颈痛等症状也与膀胱经不畅有关。

民间中医符天昇曾说：“后背与脸是相通的，如果你的脸不干净，那么你的背部也绝对不干净；反之，如果你的脸色干净、红润、光滑、有水分，那么你的背也会随之转变。”因此，把背疏通了，脸也就干净了。

正值春天，万物生发，是一个推陈出新的时节。身体五脏六腑的阳气要生发出来，积累了一个冬天的寒湿、毒素、浊气等陈旧之物也要代谢掉。春季背部艾灸是最佳的选择。

拉伸膀胱经或艾灸是养背最直接、最有效的方法。艾灸具有温通之性，温能补其虚，通能化其瘀。简单来说，艾灸背部可以升一身之阳，调五脏气血，排一身之毒！

正常的保健灸取穴：大椎穴、肾俞穴、中脘穴、气海穴。每次每穴各灸20分钟，这样可以让气血正常循环起来。如果脾气大，可以加灸合谷穴、太冲穴。

5. 睡前热水泡脚，降压又安眠

谈到中老年人最关心的降压问题，朱南孙教授分享了自己的经验：“我血压这么多年都保持正常。倘若白天劳累或有什么心事影响睡眠质量，我就会在睡前泡脚，水温比平时高一些（就是普通的热水），泡上15～20分钟，血压就能降下来。泡上20分钟就能起到明显的降压作用。”

泡脚尤其适合气盛于上的人，比如高血压患者、偏头痛患者、头晕者、虚火旺盛者以及思虑过度者等。有这些问题的人泡脚时建议加入艾草或艾草精油，都是很好的降火安眠方法。

6. 想得开放得下，疾病自然远离

除了上述的小妙招外，朱教授还结合她70余年的妇科诊治经验提醒女性朋友：保持恬淡、心静心宽、愉快的心情对女性尤为重要。发脾气、焦虑等情绪必然导致肝郁气滞、影响脾胃功能、阻碍气血来源。

「至于工作方面，年轻人肯定忙碌，我主张该尽力的事情务必尽力，但不要太紧张，保持张弛有度。」这就是朱老对广大女性健康生活的殷切嘱托。

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