3月8日，国内马拉松赛事迎来了春季的第一波热潮。备受瞩目的黄菲与张水华，将众多跑友的目光吸引到了南京北岸马拉松的赛场上。

对于张水华而言，这是她辞职后，经过一个冬天的刻苦训练，再次踏上征程的新起点。而黄菲，自去年西安马拉松以2:31:02刷新个人最佳成绩（PB）后，却意外陷入了一段低谷期：杭州马拉松以243的成绩完赛，上海马拉松则滑落至252，福州马拉松更是因伤退赛，厦门马拉松也仅以250的成绩勉强完赛。直到1月18日的重庆马拉松，她以236的成绩完赛，才仿佛重新找到了前行的方向。

回溯一年前的南京北岸马拉松（当时名为南京浦口马拉松），黄菲与张水华便已有过一场激烈的较量。那时，黄菲以2:33:04的成绩夺冠，而张水华则以2:42:42的成绩获得季军。一切看似平静，成绩也似乎在情理之中。

然而，一年后的今天，这场3月的比赛更名为南京北岸马拉松，黄菲与张水华再次站在了同一起跑线上，而且她们还成为了同一家装备赞助商旗下的签约运动员。在这场比赛中，40岁的黄菲再次笑到了最后，不仅成功卫冕，还将自己的PB从231之外提升到了230，距离打开230的大门仅剩27秒之遥。赛后，黄菲坦言，在38公里时她算错了时间，以为PB无望便稍微放松了脚步，直到40公里过后才发现还有机会，但此时再提速已经为时已晚。“后三公里都掉到了有氧心率，”她感慨道，“下次一定要再冲一冲230！”

跑完南京马拉松后，黄菲的下一场全马比赛将是两周后的无锡马拉松。

黄菲原本是带着冲击PB、甚至打开230大关的雄心壮志，开启了她下高原的首站比赛。

然而，赛前两天，春日南京刮起的3-4级风，却打乱了她的赛前最后一练。原本计划完成训练计划的她，在风中只能随性跑完，然后赶紧回到酒店避风。这场春风也吹散了她不少原本的想法，“本来想着要抱PB的想法比赛，但跑了两天后觉得风太大，对PB没太多想法了，想着拿个名次就好。”

不过，周日早晨7:30，当南京青奥体育公园的枪声响起，黄菲发现风对比赛的影响并没有想象中那么大。而且，有一众男选手跑在她和张水华身边，为她们组成了一支庞大的破风队伍。其中有外界熟悉的男跑者、甘肃人李新旺，他的PB成绩在221。在1月18日的重庆马拉松上，高中体育老师出身的他曾为张水华破风，而这次转战南京，他和“匪哥”一起，为黄菲保驾护航。

李兴旺（2944）和“匪哥”（pacer）

为黄菲提供了坚实的保障，

而张水华则在丈夫王岢的带领下，紧随黄菲身后

带过两位女跑者的李新旺表示，黄菲和张水华的跑法非常相似，都主打一个“稳”字。他说：“虽然后面因为疲劳配速会掉一点，但她们的跑法跟男生太不一样了。男生跑得比较激进，而她们跑得很稳定，前面不会太冲，都是稳稳的来，稳中求胜。”

在通过15公里计时毯时，黄菲和张水华的用时完全相同，比赛此时还难解难分。黄菲透露，她采取了“稳字当头”的打法，“觉得334的配速感觉还行，就顺着跑了。”而张水华则因为南京的冷天，感觉赛前没有热身开，跑起来肌肉不够兴奋，“整个人有点冰。”

张水华知道黄菲这场比赛有目标、有想法，而自己“冬训向来练得有些拉垮”，所以那时的打法变成了“前面跑着看，能跟住就跟，跟不住就降速。”

半程前，张水华开始慢慢掉速，没再跟住黄菲。而专注于自己配速的黄菲透露，她也没太注意到张水华何时跟她拉开了距离。

1:15:05是黄菲此次半程的计时。这个用时比她去年9月在西安跑出2:31:02PB时的半程（1:14:52）要慢。看表后，黄菲的第一反应是——比西安慢。除了数字带给她关于快和慢的最直接认知外，她告诉自己：如果后半程不加速，别说PB，连追平西安的成绩都没希望。

没有了张水华的追赶，南京的比赛变成了黄菲一个人的战斗。好在，她身前后还有李新旺和“匪哥”的保驾护航。半程后，黄菲一边将配速提到332-333，一边观察自己的身体状况。

赛道35公里处有一处折返，将选手分为两侧。黄菲回忆那时自己的心态，“体感还可以，看了一下对面，水华在我一公里后面多一点，自己觉得冠军稳了，于是心态就放松了一点。”但由于体感尚佳，她仍维持在332的配速前进。

黄菲全场配速数据概览

38-40公里的掉速让她错失了打开230的绝佳机会

顶了2公里后，黄菲迎来了本次南京之行最难的一道坎——37公里处有一处上坡。开始面露痛苦的她心里也在不断退缩，“反正PB也没希望了，再加上有一点点累，想想算了还是拼吧。”李兴旺回忆，那时黄菲的配速一度掉出340开外。尽管他这时给黄菲加油鼓励，但因为风的原因，黄菲没清晰地听到对方的信息。

是黄菲自己反应过来的。她说：“到40公里，我用时是2小时22分，计时牌显示还有最后2公里，我一算，用不了8分钟，我很有希望PB的，于是稍微稳了稳，又往前跑。”她笑着说，支撑最后2公里还能加起速的，就是靠“想想冬训这么久，离家千里又千里，能拼还是拼一下。”在第六次上高原的这个冬天，她月跑量超过了700公里。

PB成绩221的李新旺最后时刻不停地给黄菲“打鸡血”，“现在能快一秒就赢一秒，顶一下不掉速可以跑进230。但最后时刻，体力还是不免有些透支。”

41公里多

得知有机会PB的黄菲开始咬牙往前顶

外界都在夸赞黄菲此战三喜临门：卫冕、PB和赛道纪录。但在她心里，这场PB之战却充满了不必言说的遗憾，“中间37到40公里这段，不该太早放弃，那时心态有些松懈了。”

2:30:26对年届40岁的黄菲来说，意味着什么？

她笑着回忆去年高光之后不免消沉的时光，“经过去年下半年那一段的消沉，我也问自己——是不是已经到了自己成绩的天花板？再往上走，会觉得有点困难。而今天跑下来后，我觉得答案是没有，年龄不是阻碍我前进的障碍。”

黄菲去年的高光时刻来自于9月的西安马拉松，她在和朱卿的同门较量中先下一城，达成了2:31:02的PB。随后从杭州马拉松开始，黄菲的跑马轨迹开始下滑，“从杭州马拉松开始，那一场跑着跑着就感冒了，感冒一直没好透。本来福州想冲成绩，但结果是直接腰伤退赛。跑厦门前，一度担心能不能完赛。”从去年11月初到今年1月上旬，身心受到影响的黄菲也不免消沉。

“不过，跟厦门马拉松相隔一周的重庆马拉松，恢复一周跑了236，我瞬间又觉得自己行了！”这是黄菲止住消沉的一场比赛。重庆后，她南下云南曲靖会泽，开始了自己第三年、第六次的高原训练。

过去这个冬天

黄菲在2500米的青云山和大海草山

挥洒的汗水终还是换来了丰硕的回报

如今对会泽训练已经轻车熟路的黄菲，不像从前还需要一周的高原适应时间。她对这里的每一条训练路线，每一座山峰几乎都了如指掌。

一些训练数据的反馈也让黄菲收获了扎实、系统且无伤的45天冬训。“应该是我最好的一次冬训，也延续了每个周期都比上个周期有进步的走势。”黄菲举例说明，“跑间歇可能同样的速度，现在我中间休息的时间更短。比如用330的配速跑，以前休息80秒，现在我中间只要70秒或75秒，相当于强度上去了。”

过去两个赛季，黄菲很多时间都在“以赛代练”，高频度参赛是她显著的特点之一。她透露，今年上半年，自己仍会采取这种方式维持训练，但下半年会考虑减少参赛频率，去着重冲击更好的成绩。”

赛场上是对手，赛场下是姐妹

2:30:26的成绩达成后，黄菲终于有了自信去寄望230这个她之前不太敢想的门槛，“以前总觉得要先打开231，才能去想230，因为毕竟有一分多钟的差距，让我觉得还是有点遥远的。”

现在呢？黄菲觉得，“天时、地利、人和都具备的话，今年随时有机会破。只要努力，2:30:26绝不是我的天花板，我还能再进步。”担任本场解说的王超没想到黄菲在这一场能有如此出色的表现，“我以为她的巅峰留在了去年的西安，没想到这个冬训太强了。比赛的赛道没想象中那么好跑，如果换到一个平坦赛道，黄菲是可以进230的。”

新人不断涌入，是否也给到不惑之年的黄菲更多的冲击力？黄菲倒看得很开，“大家都在进步，这种感觉很好。我更多时候是跟自己比。虽然后备力量很多，但真正到我这个年龄的不多。我是在跟我的年龄、跟我自己赛跑。”

本条内容创作团队

作者：徽声在线 China Team

制作：小春

图片：受访者提供

投稿、应聘兼职作者，请联系

womenrunning@163.com