常苗苗咬紧牙关，连续两年挑战上海半程马拉松，今年她的成绩比去年提升了近4分钟，这一飞跃式的进步让周围的人都惊叹不已。大家纷纷称赞她：“你真是太棒了！”而苗苗也在心里默默地为自己喝彩：“我真的很棒！”

回想起去年上海半马前夕，常苗苗在浙江尤溪参加了一场25公里的越野赛，并以女子组第一名的成绩完赛。紧接着，她便“无缝衔接”地转战上海半马，以1小时19分的成绩冲过终点线，位列国内女子第九，遗憾地与前八名擦肩而过。

今年，经过精心准备的苗苗带着明确的目标再次踏上上海半马的赛道。她计划采用渐加速的策略，力争跑进1小时15分，并跻身国内前八。比赛过程中，她前半程跑得相当顺畅，然而在接近17公里的上坡路段，她不禁露出了痛苦的表情。“博凯学长带着我跑，但他一加速，我就跟不上了，只能自己咬牙坚持。”幸运的是，一直困扰她的旧伤并未发作，只是腿部略感紧绷，并未出现两周前比赛中那种即将抽筋的预兆。

最终，常苗苗以1小时15分18秒的成绩冲过终点线，位列国际第七、国内第五。她身着红色战袍，戴着黑色臂套，大口喘着气，脸上洋溢着自豪的笑容。这一成绩不仅将她的半马个人最好成绩（PB）提升了1分04秒，还成功达到了国家健将的标准。

常苗苗在上海半马上的两次巨大飞跃，仿佛是她从麦田奔跑者到马拉松国家健将人生历程的缩影。

在上海半马之前，苗苗在1月18日跑完重庆马拉松后休整了两天，便与伙伴们前往丽江文荣新村参加长城接力计划火种训练营，进行了为期38天的冬训。这是她第三次上高原训练，收获颇丰。她能够在高原上以4分配速完成36公里的长距离训练，场地训练时800米和1000米的配速也能跑进32秒以内，而且越跑越有劲，越能坚持下去。

在丽江体育场，苗苗与训练营的伙伴们留下了珍贵的合影。与A组男队员一起训练，每一次的突破都让她更加自信。

然而，冬训接近尾声时，右腿胫骨炎的再次发作以及左腿后侧代偿引发的右腿下肢水肿让她一度感到恐慌。她通过停跑、按摩放松、康复理疗和交叉力量训练等方式进行恢复，三天后便重新开始了跑步训练。

带着伤病从丽江冬训归来的苗苗，在3月1日的江油马拉松中以1小时16分21秒的成绩夺得半程组女子第一名，将她的半马PB提升了28秒。她向来“慢热”，属于比赛后期越跑越容易出成绩的类型。作为开春下山后的首场适应赛，她原本只想着“先下山跑一跑，能发挥出最佳状态最好”。虽然比赛前程跑得很顺利，但14-15公里后，伤病开始发作，左腿越跑越紧，右腿随时有抽筋的预兆。她不敢加速，只想着调整状态完赛。直到最后一公里，她感觉还有余力，又想到离1小时16分不远了，便冲刺了一把。加速、微笑、冲线前，她张开双臂比了个心。鞠躬、与队友握手，虽然未能达成跑进1小时15分达标国家健将的短期目标，但她“保住了名次”。赛后，她在社交媒体上开心地分享：“最后跑得很畅快，没带痛苦面具。”

赛后，苗苗才知道赛道有500多米的海拔，她恍然大悟：“难怪自己跑着觉得浑身软软的。”

这是苗苗正式接触马拉松的第三年。2023年10月的黄山马拉松，还在读大三的她以3小时34分的成绩完成了首马。首全马的挫败感让她一度将精力转向了越野赛。直到去年上半年，她才在铜梁开启了第二场全马之旅，将成绩提升到了2小时51分；下半年从高原夏训归来后，她更是势如破竹，在北京马拉松中一举跑出2小时38分，位列国内女子第五，成功达到国家健将标准。三年里，她的全马成绩从3小时34分提升到了2小时38分；半马成绩从1小时28分提升到了1小时15分。苗苗仿佛总是跑在一根紧绷的弦上，走得既快又紧。

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常苗苗出生在安徽省亳州市利辛县的一个小村庄里，正值五月小麦收获的季节。她在去医院的路上呱呱坠地，因路上麦苗正盛，大娘便为她取名苗苗。大娘去世后，便没人清楚她具体的出生日期了，只知道大概是在麦收时节。

作为长女，苗苗还有一个弟弟和一个妹妹。她们从小跟着爷爷奶奶长大，爸爸在工地打工，妈妈身体虚弱，家里主要靠爷爷卖牛、奶奶养羊维持生计。那时，她每天早上五六点就要起床干活，如果遇上赶集，她四五点就得起床。因为没有三轮车，所以她得跟着爷爷一起牵着牛走十公里去镇上。

小时的苗苗和奶奶

在经济尚不发达的小村落里，苗苗的家周边都是泥土小路。从家里到小学有3公里的路程，那时她只能步行前往。每到寒暑假都要放羊的她，为了方便赶羊，大多时候会将羊放至路两边的小壕沟或者小山坡上。但是考虑到小路两旁是庄稼地，所以在途径路中一条笔直大道的时候，需要她一直追着羊跑着赶，才能避免它们吃掉邻居的庄稼。

下学的下午，苗苗会和爷爷一起放羊

中学前，除了放羊卖牛外，她还要帮着家里干一些像收粮食这样的农活。偶尔听大人们闲聊起通过体育考上大学的堂哥堂姐，那算是她少有的能够放松下来的时刻。对于童年记忆，她形容“就是很匆忙的感觉。”那时的她不知道什么叫“有氧基础”，只知道跑起来的感觉和坐在教室里确实不一样。

苗苗的家周围有很多杨树

家里的羊和牛一般都圈在屋角和树旁

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上了中学后，去学校的路程增至五六公里。考虑到时间匆忙，苗苗选择了寄宿。与小学不同，她发现这里没有体育课也没有体育老师，大家都在教室里埋头学习，连打乒乓球在相当长一段时间里都被班主任禁止，更别提跑步了。

这份压抑直到初二学校来了体育老师才得以缓解，她终于可以正常上体育课了。同年，苗苗的嫂子大学刚毕业便来到村里的学校当体育老师。在嫂子的推荐下，她在选拔参加县运会的50米跑中脱颖而出；1500米项目拿下了第五名。发现她的跑步天赋后，嫂子让她在次年报800米和1500米。最终，800米她跑出了2分46秒的成绩，这让她相信自己能通过体育特招生的身份上一个好一点的高中。

每拿一张奖状，苗苗都会把它贴在墙上

但家里并不觉得这是什么天赋。初中时家里就有亲戚说，女孩子读那么多书干嘛，还不如早点出去打工。最终，凭借硬考的成绩，她上了一所不错的高中。那时她借住在大伯家，在高二就决定通过体育走大学这条路，于是她瞒着家里进了田径队。每天早上五点起床去练四项，训练的钉鞋和铅球被她藏在大伯家二楼走道的纸壳子里。

为了在6月份体考取得好成绩，苗苗在二手平台

花了212元给自己买了这双钉鞋

高二分科时，她的成绩还能排在班级前十，所以班主任并不同意她走体育这条路。经过嫂子和教练的多番沟通，最后班主任才松口：“这个女孩子老实，不会像男生那样惹事。” 那一年，她在亳州市运动会上以1500米5分23秒的成绩拿下了第一名。

高考完填志愿时，拿到录取通知书前，她一直惴惴不安——一是成绩考得不算好，二是家里人一直认为她考不上大学，是没有学上的。期间，只有她的嫂子和教练帮她查看还能填报哪所学校。直到她拿到黄山学院休闲体育专业的录取通知书时，家里才知道她并没有走文化课的路。虽然不理解，但他们也只能接受。

黄山学院休闲体育专业，是苗苗的第二志愿。

进校第一年，距离体考到入校，她已经有四个月的时间没有练四项了。但是没想到在十月底的校运会上，她拿下了800米第一名。大二校运会后她开始恢复系统训练，在2022年安徽省省运会上夺得5000米第一名、1500米第三名。那时她发现1500米并非自己擅长的项目，很多单招进校的都比她快。反而是5000米被挖掘出来——相较速度，她的天平开始倾向耐力。

苗苗（右二）拿下2022年

安徽省省运会5000米冠军

也是在大三那年，考完教师资格证的她，看着身旁很多通过体育进入北体上体的学姐学长，开始考虑考研。

原因有很多：“女孩子读那么多书没用，还花家人的钱，不如早点结婚还能帮衬弟弟”。在大三就被频繁催婚、介绍对象的苗苗感觉自己就像一个提线木偶，没有自己的话语权，命运也不在自己手里。加上她读的休闲体育专业虽然可以考老师，但本科就业并不是很好找工作。所以当时考研成了唯一一个支撑她走下去的信念，她需要给自己找一条出路。

但她不知道该考哪里。安徽师范？西安体院？彼时的她，连稍微远一点的地方都不敢想。

转折出现在她练的轮滑项目上。她所在的队伍，正好与上海体育大学（上体）是赛场上争冠亚的竞争对手，这让她对上体有了最初的印象。而2022到2023年，疫情过后，中国马拉松全面提速，李美珍、李芷萱、张新艳等国内马拉松女子精英在赛场上大放光芒。那一年，李美珍和李芷萱也刚从上体毕业。

看着这些熟悉的名字从上体走出来，站上更大的舞台，苗苗心里第一次泛起一丝向往，但她还是不太敢考。只想着通过轮滑，拿下一级运动员证，给未来的考研加点分量。直到嫂子的一句话点醒了她，“你考简单的学校也要那么多分，考难的也要那么多分，为什么不往高了报？”。

这句话像一根针戳破了她心里的犹豫，既然要拼，为什么不拼个大的？下定决心后，她每天练2小时轮滑，再跑2小时步，看书花上10小时，只给自己留6小时睡觉。

苗苗考研学习的图书馆

暑假比完赛后，学校不让留校，她就在图书馆找了个带玻璃门的走廊，一旦锁上，别人就进不来。

“那是我的秘密基地。”她说。

她在那里背书，从早背到晚。晚上铺个瑜伽垫，直接睡在地上。但通往梦想的路却并不平坦——轮滑一级运动员证没有拿下来、七月份上体考研又突然换了书。一连串的打击砸过来，她脑子里只剩一个念头“我要二战了。”

走廊对面的玻璃阁楼

陪伴她度过了考研中的20天

可她并没有停下来。“轮滑不练了，但是每天还是在跑步，给自己释放压力。然后，每天拼命地学。” 2023年的夏天，安徽黄山的夜晚并不算凉快。没有空调，压力加暑热让她瘦到了九十多斤。

考研那天，她坐在考场里，心里只有一个念头：一定要考上，不然，就要回去结婚。

2024年9月，苗苗成为上海体育大学体育教育专业的研究生。

比她大一届的盛旺，一边正迎来自己在马拉松赛场上竞技状态的稳步提升期，一边开始带队训练。

十月的某一天，他在操场训练时，发现有个女孩在旁边跑加速跑。“看起来不是很专业，但是跑起来有一股狠劲。”盛旺说，“一天两天三天，天天都能看到她。”他上去问，才知道这个女孩之前跑越野、滑轮滑，是刚考上来的研究生。盛旺把她拉进了绿瓦跑团。

每天早上6至7点

总能在操场看到她跑步的身影

跑团每周有课表，周二强度，周四强度，周日长距离。苗苗每堂课都能按量，甚至超额完成。“起初，她不太愿意交流自己的状况，即使有伤也会全力以赴完成训练”盛旺说，“身上有伤也不说，觉得能忍就忍过去。”

那时候的她，内敛、慢热，有些缺乏自信。但一旦跑起来，小小的个子总能迸出一股敢拼敢赢敢顶的势头。盛旺好似看到了自己以前的影子——起点不算高，但是对待每一件事，都会全力以赴。“如果她没有接触跑步，她可能十几岁就结婚生子了。但正因为跑步这件事，她不仅脱离了这样一个传统家庭，并且成为了在跑步、越野上敢于去分享自己观点的女性，我觉得她很勇敢也很坚韧。”他既把苗苗当队员，也当自己的妹妹，想尽自己的力量去帮助她。

除了训练，生活字典里只剩“学习”和“兼职”的苗苗，就算出去比赛，也都是当天去当天回，或者提前一天晚上赶过去，比完赛马上坐车回来。“纯比赛，纯赚钱。”盛旺说。在进入上体读研之前，她甚至没怎么过过生日。跑团的朋友们很心疼这个一直把自己紧绷着的小女孩。

直到去年6月5日，盛旺和跑团的朋友们决定为她准备一份惊喜。他们挑选了秋收的季节，以聚餐的名义把她叫到常去的一家餐馆，提前在房间里挂上气球和生日横幅。

“我们特意根据她2001年的出生年份，去查了安徽黄山秋收的时间，再推到农历2025年的秋收，所以选了芒种作为她的生日。”盛旺说，希望她在新的一年里，像这个收获的季节一样，满满当当。他还送了一本《世界地理》作为生日礼物，希望她不仅仅只是把跑步当作赚钱的机会，而是能去享受比赛，去更远的地方，看看不同的山河风景。

这是苗苗第二次过生日，回忆起生日当天的场景，那份惊喜与感动仍旧像一股暖流笼罩在她的心头。她的心里，好像有一些东西开始悄然改变。

在那之前，从黄山学院的操场，到马拉松越野的赛道，苗苗的跑步一直带着某种紧迫感。

“我跑步是有功利性的。”她说，“为了挣钱。”因为家庭和经济原因，她大学念书的学费是自己贷的款。在大三开始跑越野后，她几乎不再问家里拿生活费了。越野赛奖金不高，但几百块、一千块已经能解决很多问题。偶尔比赛奖金多一点，她还能补贴家里。

研一开学前的暑假

苗苗一边兼职送外卖，一边找工作

她仿佛“停不下来”。整个2025年，她跑了几十场比赛，半马、全马、越野都有，也站了不少领奖台。

“家里有压力。”她说，“妈妈摔伤了，住重症监护室。我把自己上半年挣的钱全部转给了她。”去年九月底，妈妈住院了。但她什么都没法做，只能继续跑脚下那条路。

“我要跑到健将水平。”她给自己下了承诺。但下山之后，却一波三折——衡水马拉松，她17公里就崩了。脚底起泡，腿上带着伤，后半程掉到四分半。最后只跑了2小时41分。越着急就越浮躁，也就越事与愿违。好在，命运有时总会在某些意想不到的节点转弯：三周后的北京马拉松，没给自己设限、轻松上阵的她一举跑出2小时38分，拿下了国内女子第五。

这场北马对她而言，是一个转折

先前困扰她的浮躁，在北马之后得到了纾解。她形容自己的成长方式，就是从周边的跑者身上汲取力量，“我会经常看她们的故事，学习她们的优点，看她们的比赛、跑姿和训练。比如丁常琴、安静、黄雪梅、朱冰莹等等。之前觉得自己好像在给自己造一个很大的梦，不断接近、追赶她们。但现在，我发现自己开始离她们近了。”她还可以再快一步。

北马的突破和心态的变化，让她觉得自己慢慢摸到了跑步的门槛。跑团伙伴们的关心和温暖，也让那根紧绷的弦渐渐松弛下来——去外地比赛时，她开始会在那里多停留几天，感受当地的风土人情，不再囿于以前的“特种兵”模式；日常训练时，她也会主动交流训练的感受，会在盛旺不在的时候，就带着大家完成课表。

那个曾经躲在玻璃门后的女孩，正在一点点打开自己，迎接更加广阔的世界。

“在CBD跑个新PB，赛道依旧痛苦面具，天时地利人和国内第五，国际第七……”上半马跑完的下午，常苗苗在社交平台分享了自己的开心和感谢。

对于跑步和人生这条路，开始拿回自主权的她也愈渐清晰：半马1小时14分的目标留在下半年，上半年她还会跑一些其他比赛。在场地赛上她还想拿一级，为就业增加优势；至于工作，早就打算当体育老师的她之前一直跟着导师当助教，学习跳高跳远等项目。因为当体育老师方面还是需要继续练田径其他项目，提升教学水平。

现在研二的她，周末在一所学校实习，“老师说，女孩子当老师教学还是要继续练。”她说，“不一定非要去大学，去中学也行，稳定一点就好。”

本条内容创作团队

作者：徽声在线 Team

设计：小春

图片：受访者提供

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